4 Jenis Olahraga di Rumah untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

7
Jenis olahraga di rumah untuk menjaga kesehatan tubuh

Gudanggames.co – Jenis olahraga di rumah untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga adalah cara ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat tubuh aktif bergerak, imunitas tubuh akan meningkat sehingga lebih resisten terhadap paparan penyakit akibat infeksi, seperti COVID-19.

Untuk memperkuat daya tahan tubuh, WHO menyarankan masyarakat berolahraga setiap hari sekitar 30-45 menit dengan intensitas olahraga sedang. Agar gunanya bisa didapatkan, olahraga juga mesti dilakukan secara berkelanjutan.

Olahraga tidak selalu perlu dilakukan di luar rumah. Di masa pandemi, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan di rumah supaya lebih aman, dirangkum dari berbagai sumber berikut selengkapnya.

1. Jalan kaki

Tidak diragukan lagi, berjalan kaki mempunyai banyak manfaat kesehatan kalau dilakukan secara teratur. Jalan kaki bisa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan bisa memperkuat mekanisme pertahanan alami tubuh kamu.

Bahkan, Harvard Health Publishing menyebutkan sebuah penelitian yang menemukan mereka yang berjalan selama 20 menit setiap hari mempunyai bahaya jatuh sakit yang lebih rendah.

2. Olahraga Kardio

Olahraga kardio, seperti lompat tali, jumping, naik turun tangga sangat gampngĀ  untuk dilakukan di rumah. Latihan kardio sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru karena membuat aliran darah dan udara dalam tubuh menjadi lebih baik. Tentunya olahraga kardio bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Senam

Senam dengan berbagai kombinasi gerakan baik untuk menambah kebugaran juga meningkatkan energi tubuh. Selain itu, gerakan senam yang energik dengan didampingi lagu juga ampuh mengusir stres.

4. Yoga

Peregangan dan peningkatan fleksibilitas adalah jenis latihan penting lainnya yang direkomendasikan oleh American Heart Association.

Beberapa jenis latihan peregangan, terutama yoga bisa berefek langsung pada kesehatan jantung dengan mengurangi kekakuan arteri, atau penebalan arteri yang terkait dengan tekanan darah tinggi dan stroke.

Latihan peregangan dan fleksibilitas juga bisa membuat latihan aerobik dan latihan kekuatan lebih gampang. “Mereka memungkinkan kamu untuk melakukan aktivitas aerobik dan latihan kekuatan kamu lebih efisien dengan mengurangi bahaya terluka dan meningkatkan stabilitas,” kata Monisha Bhanote , MD, seorang internis.

Bhanote merekomendasikan setidaknya lima menit peregangan lima kali seminggu, baik sebelum dan sesudah latihan kamu.